长时间躺着引起腰痛，很可能是由于睡姿不当造成的，床太软或腰部肌肉损伤所致，可以适当减少弯曲和负重。需要可以到当地医院做腰椎MRI，查看是否有腰椎间盘突出和椎管狭窄。腰痛可以通过针灸、按摩、理疗等物理治疗的方法来缓解，如果症状严重就需要手术治疗了。