如果需要给胳膊和肩膀减肥，可以通过游泳的方法进行，但是还要适当的多参加一些体育锻炼，比如跑步，跳绳、瑜伽等，如果想要瘦手臂，可以适当的多做一些手臂运动，比如俯卧撑。手臂减肥还可以通过吸脂的方法进行减肥，但是有一定的风险，不建议轻易的做。