腰椎不好的锻炼方法有具体如下:1.选择舒缓的运动，比如慢走、散步、体操、瑜伽、太极拳等，避免增加腰椎的负担。2.选择游泳以及小燕飞等运动，有助于加强腰背肌的力量，有效阻止腰椎病变的加重。3.注意每次运动时间不宜过长，在半小时左右，以不感觉劳累...