腰椎间盘突出最适合的运动是游泳。蛙泳时我们的脊柱、腰椎是向前拱起来的，向前拱起有利于纤维环和后纵韧带，将突出的椎间盘挤到原来的位置，从而缓解腰痛的症状。其次就是倒步走。平时不能提重物，以免扭伤腰部。也要注意腰部保暖，以免引起腰间盘突出复发加重。