要注意锻炼自己的姿势，不要受凉，不要经常以一个姿势久坐，可在腰部进行热敷，也可进行腰背肌肉的锻炼，平时应多睡硬板床，睡硬板床可减少椎间盘承受的压力。也可做一些锻炼，如五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。