腰椎间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：1.仰卧位双膝屈曲，以足和背部作为支撑点，然后抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次该动作。2.侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复10次。多数不严重的腰间盘突出都可以自行缓解。