腰间盘突出锻炼方法：腰背肌锻炼，五点支撑法，用头双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，只全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。腰间盘一旦出现了突出的情况，很容易影响到生活。

锻炼腰椎间盘突出症的方法有很多，比如燕子飞，这种可以在家里做的。趴在床上，脚、腿和头都抬起来了，腹部挨着床。做的时候，必须坚持3-4秒。另一种方法是拱桥，也称为五点支撑。做到这一点的方法是平躺在床上，弯曲下肢，用脚、肘关节和颈肩按压床来抬高腹部。