手淫过度后应该立即停止手淫，并且在很长一段时间内不能手淫，建议直接戒掉手淫。在平时生活中要多去户外运动，注意私处的卫生，每天保持好心情、禁烟禁酒、控制体重、穿宽松的衣服、可以多吃一些含有锌元素或者黑色的食物，比如牡蛎、海藻、果仁、种子、黑芝麻...