颈椎操的具体做法是用双手叉腰，然后做回头望月的姿势，即将头颈转到身后观看天空中的月亮，然后左右交替观看，可以反复多做几次，平时尽量避免长时间低头，如长时间低头玩手机，也不要长期伏案工作。

颈椎保健操具体的做法如下：做过度屈颈动作，即过度低头3-5次，然后再做伸颈运动，即将头部过度后仰，也做3-5次，再左右侧头3-5次，这样一组动作每天做20-30次，可以有效地缓解颈椎病引起的症状，也要注意局部保暖，从而有效缓解颈椎病引起的不适感。