颈椎病的自我调护是颈部的保暖和运动。要注意颈部的保暖，还有不要长期的低头工作，不要长期的坐在电脑旁边，工作一个小时之后就应该活动一下颈部，缓解颈部的疲劳，还能促进血液循环。不要做剧烈的运动而且不要经常熬夜，平时的时候应该多补充一些钙和维生素。