腿抽筋发作的时候，可以采取的方法是，轻轻的拉伸绷紧的肌肉。具体做法是如下：一旦发生腿抽筋，可以用手抓住抽筋一侧的脚的大拇趾，然后慢慢的将脚掌向自己的方向拉，这样可以拉伸腓肠肌；然后再慢慢的伸直脚，再用力伸腿，这样肌肉就不会痉挛抽筋了。或者发作的时候用手按摩痉挛的肌肉，也能起到缓解的作用。比较好的方法是寻找抽筋的原因，然后做好预防工作。