脚跟疼痛，首先要减少运动量，避免剧烈运动。同时，你必须穿软鞋或高帮鞋，以减少脚跟和跟腱之间的摩擦。当然，最好穿拖鞋。第三，你可以用热水浸泡你的脚，并加入一些活血化瘀的中药浸泡你的脚，也可以得到适当的缓解。第四，是做功能锻炼。疼痛缓解后，让鞋底在啤酒瓶上摩擦，以锻炼跟腱的肌肉韧带。建议将福他林外用于跟腱，也可以缓解跟腱疼痛。