颈部练习主要由以下几个过程组成：1 .双手交叉，手掌放在脑后，适度向后倾斜。双手向前推你的头，做向后抵抗。这一行动持续一两百下。2、颈椎的侧弯动作、旋转动作、向两侧的侧弯旋转、压颈动作、压颈动作也可以在早期进行；以上动作可由案头工作人员在业余时间或工作时进行，可缓解颈部肌肉紧张，防止颈椎病的发生。