锻炼小腿肌肉的方法有：第一，站立提踵，目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶边缘，面朝台阶，脚后跟后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢有控制的放下。第二，坐位提踵，即正坐在凳子上，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。