瘦手臂和肩膀要控制饮食总热量，少吃热量高食物，多吃蔬菜和水果，控制好体重，进行局部瘦身，达到塑形效果。瘦手臂和肩膀选择每天应用弹力绳二头弯举方法，将弹力绳踩在脚下，双肩打开与肩同宽，反手握住弹力绳，身体打直，每天至少坚持20分钟，达到明显瘦手臂和肩膀效果，也可用拉力器等锻炼。