瘦大腿和臀部的方法有：1.可以长期的坚持跑步，想要瘦大腿和臀部必须长期坚持锻炼，才能达到一定的效果。2.还可以选择拔罐或者是针灸的方法进行减肥，拔罐、针灸都能够促进脂肪的分解，从而达到瘦身的效果。3.饮食尽量多吃蔬菜、水果、粗纤维食物，减少高热量食物的摄入。