锻炼的方法有飞燕点水：俯卧位躺到床上，两头翘，双手放在后背并缓慢上抬到最大限度坚持3-5秒，再缓慢趴到枕头上。三点支撑法：平躺在床上，头、脚缓慢微抬、挺腹。让肌肉力量通过反复的拉伸和收缩，来加强我们腰背部肌肉力量。通过游泳，也可锻炼腰背肌功能。具体要根据患者自身情况来选择。