腰间盘突出是腰间盘的外边，有一层纤维环，纤维环一点一点破裂一开始膨出，后来就突出了，突出以后就开始出现腿疼、腰疼或腿麻的症状，需要在没有症状的时候锻炼，疼的时候或麻的时候先治疗，缓解了以后才锻炼，锻炼的部位是腰部和腹部的肌肉，把肌肉锻炼好，下次发病的时候就少了，锻炼最简单有效的方法是小燕飞，在任何地方都可以练，趴在床上，两头翘就可以了。