平时可以多吃牛奶、莲子、酸枣等有利于睡眠的食物。同时，还可以吃一些含有微量元素的食物，如坚果等，这些食物对睡眠也有帮助作用。此外，特别是老年，可以口服含有褪黑激素的保健品。褪黑素是人体分泌的一种生物激素，又称松果体激素。随着年龄的增长，其分泌会相应的减少。