提高精液质量的食物包括：第一，含有微量元素的食物，特别是富含微量元素如锌、硒、镁、磷、铁等的食物。通常海鲜含量较高，可以适度补充海鲜。其次，精液质量强调全面均衡的饮食。蛋白质是精子产生和成熟的重要原料，富含蛋白质的食物，包括肉类，应该补充。第三，富含多种维生素的食物，如维生素A、维生素E和维生素C，在促进精子成熟和防止精子过度氧化方面发挥重要作用。