出现肌肉拉伤的情况，有以下几种方法可以促进恢复：第一种，首先需要休息，要马上停止运动，以免让受伤的关节再次负重，要尽量使筋膜处于放松状态。第二种，冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，其次也可以进行适当的压迫，有利于受伤的部位恢复。第三种，可以抬高肢体，促进血液回流，有助于韧带拉伤锻炼。第四种，再拉伤48小时以后，可以进行温热的毛巾热敷以及按摩。