一旦你得了滑膜炎，你应该注意以下几点：第一，避免长期剧烈运动，这是诱发滑膜炎退化的根本原因，过度的关节运动会加重关节的压力和磨损。第二，进行适当的体育锻炼，避免长期剧烈运动，并不是说你不需要锻炼，而是你应该适当地锻炼。预防骨质增生也是好方法之一。因为关节软骨的营养主要来自滑液，关节液只能通过挤压进入软骨。第三，体重减轻和超重也是诱发脊柱和关节骨质增生，导致关节滑膜炎增生的重要原因。第四，避免长时间蹲、站和爬。第五，避免感冒，平时注意关节保暖。