腰椎膨出的锻炼方法有腰背肌的锻炼的功能操，另外还可以做一些打羽毛球，游蛙泳的动作，因为在打羽毛球和游蛙泳的时候，我们的脊柱，腰椎是向前拱起来的，向前拱起，有利于纤维环和后纵韧带，将突出的椎间盘挤到原来的位置，从而缓解腰痛的症状，另外在日常生活要避免提重物 ，以免扭伤腰部，加重腰椎间盘膨出的一个症状。