腰椎间盘膨出可以做退步走锻炼，如果出现了腰间盘突出的症状，平时在走路的时候尽量倒着走，走完以后会出现非常累的情况，却能够缓解腰间盘突出的症状。引起腰间盘突出的原因，可能是由于受凉引起的，跟平时长时间弯腰也有很大的关系。平时一定要注意保暖，多休息，不要太劳累。