腰椎间盘突出的锻炼方法主要有以下几种：1.仰卧位双膝屈曲，以足和背部作为支撑点，然后抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次该动作。2.侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，上侧腿抬起，然后慢慢放下，反复10次。多数不严重的腰间盘突出都可以自行缓解。

腰间盘突出是腰间盘的外边，有一层纤维环，纤维环一点一点破裂一开始膨出，后来就突出了，突出以后就开始出现腿疼、腰疼或腿麻的症状，需要在没有症状的时候锻炼，疼的时候或麻的时候先治疗，缓解了以后才锻炼，锻炼的部位是腰部和腹部的肌肉，把肌肉锻炼好，下...

腰间盘突出是每个椎体之间都会有间盘，从颈椎、胸椎到腰椎都会有，每个椎体之间有个小垫，叫间盘、椎体间盘。说到腰椎这个部位叫腰间盘，腰间盘为什么突出得多呢？因为它是身体活动或者是重心的中心，身体中间正好受力的地方，所以容易出现突出，所谓的腰间盘突...