那么对于腰椎间盘突出的患者来讲，经常咨询有何有效的方便的一些锻炼的康复的方法，那么包括以下几种，第一个是退步走，每天退步走40~60分钟，走的时候尽可能的往后倒，那么一走完后微感疲劳不加重症状为度，那么腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。游泳在众多的体育运动项目中，游泳运动是较为适合腰椎间盘突出患者的一种效果不错的锻炼方法。仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上时蹬自行车症状每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出的锻炼方法。第四是引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差的人也可以进行双手握着单杠，两脚悬空吊一会儿，那么手累了休息一会可以再做，一天反复多次，那么腹肌的锻炼既做仰卧起坐，同样是每天做10次，每天早、中、晚可以三次平均进行，所以说人对腰椎间盘突出锻炼有效的办法，包括退步走、游泳、仰卧蹬车等等。 专家提示： 腰椎间盘突出的锻炼方法： 一、 退步走，每天走40~60分钟； 二、 游泳运动； 三、 仰卧蹬车，每天早晚各一次，每次10~15分钟； 四、 引体向上，一天反复多次； 五、 仰卧起坐，每天做10次。