戒掉手淫最主要的靠个人的意志，要有坚定的信心，一定能够戒掉手淫。平时应该多参加户外活动，多跟他人交流，不要一个人独处，不要总是想性方面的事情，要远离关于性方面的书籍和电影，培养自己的兴趣爱好，把注意力都集中在自己的兴趣、爱好上面。平时应该多参加体育锻炼，比如跑步、游泳、打球、骑车、跳绳等等。另外，平时还要保持充足的睡眠和充足的饮食营养。