扭伤后48小时内先冷敷，后热敷。冷敷的主要作用：1.降低代谢率和神经传导的速度，缓解疼痛;2.收缩毛细血管达到止血目的;3.消炎，减轻局部炎症反应。 如何正确冷敷：1.对于急性创伤或亚急性损伤，在受伤后的48小时之内。2.对于急性损伤，使用冷处理的时间大约是20分钟，为控制冰敷的温度建议外面可以包毛巾以表面温度稍低即可。因为持续冰敷会导致冻伤的可能。 冷敷的禁忌症：1.对寒冷刺激极度敏感者，冷敷可能会促发动脉痉挛;2.中老年人动脉供血不全要慎用，可能加重缺血;3.对神经组织瘫痪者绝对禁止使用，因为他们不能感觉冷热，所以很容易冻伤;4.冷敷和冰按摩也不应当用于有类风湿关节炎、雷诺综合征、感觉损伤的区域。 热敷的主要作用：1.缓解疼痛;2.缓解僵硬;3.减少肌肉痉挛;4.松弛紧张的肌肉和关节;5.使软组织恢复正常柔软性;6.增加损伤部位血供，促进血液循环，有利于愈合。 如何正确热敷：1.热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤48小时后。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤.在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行。3.湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据医嘱调整热敷的时间。 热敷的禁忌事项：1.皮肤感觉异常，如糖尿病足患者(如果温度过高可能感受不到);2.热敷时间过久或者温度过烫，容易发生热灼伤;3.有皮肤热过敏史;4.外周血管疾病，循环系统障碍(心血管患者，可能诱发急症);5.急性创伤期使用会热敷加重肿胀程度;6.深静脉血栓;7.感染;8.恶性肿瘤等。