食物中钙含量丰富，正常情况下，通过食物可以摄取足量钙元素，达到补钙效果。建议的食物有牛奶、豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜等。牛奶是补钙的最好食品，牛奶中钙量很高，而且含有一定量的乳糖、维生素D，可以促进钙的吸收。豆制品也能很好补钙，每天吃豆腐或者豆干有助于补钙，将豆腐和鱼一起熬汤，味道鲜美，营养丰富，是日常生活中常用的吃法。虾皮、芝麻酱中钙元素也很丰富，可以适量摄取。但是补钙也不能乱补，如果有肾结石、胆结石等情况，需要在医生的指导下合理补钙，以免造成身体的损害。