股四头肌锻炼方法主要有收缩练习，坐姿屈伸腿，贴墙半蹲，半深蹲。股四头肌位于大腿前面，是人体最大最有力的肌肉之一，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个小肌构成。股四头肌对于膝关节的功能至关重要，走路、跑步、上下楼梯、蹲起以及各种运动都离不开它，下肢外伤或膝关节等部位手术后，需要做股四头肌力量训练，股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。收缩练习：膝关节伸直，主动收缩股四头肌并绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，每天2000次左右，可分多次完成。坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢，慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿分开与肩同宽，大小腿之间的角度不要小于90度。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90度，停留2~3秒钟，然后站直归位，休息1-2分钟，重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度，尝试单腿站立贴墙半蹲。半深蹲：站直双腿与肩同宽，慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿与小腿呈90°时停留，保持到疲劳，然后站直归位。以上锻炼方法由易到难，大家可以根据自己的身体条件循序渐进的练习。