长期熬夜的人调理方式有三方面：第一、坚持在吃饭的过程中多吃容易消化、富含水分、营养多的食物，比较常见的是蛋白质含量高的食物，如鱼、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉，不建议吃大量甜食、咖啡等，碳酸饮料则绝对禁止。第二、适当运动。可以通过有氧运动，如瑜伽、慢走或者3-5分钟内做一套广播体操等，此类活动都可以改善体内的状况，使熬夜产生大量的酸排出体外。第三、理疗方式。比如泡脚、泡澡等各种方式使肌肉放松，对于长期熬夜的人也是非常好的调理方法。