精子质量差，首先要在日常生活中养成良好的生活习惯，把生活当中的一些，不良习惯要及早的改掉，比如说长期的手淫，会导致精子质量的下降，所以有手淫习惯的患者，应该尽早的戒掉手淫。另外，长期的熬夜、酗酒、抽烟、缺乏锻炼、营养不良，这些情况都会导致精子质量下降，应该尽早的改掉，在日常生活中，要保证充足的睡眠，每天最好11点之前要入睡。另外，在饮食上，营养要均衡，不能够有挑食偏食的习惯，平时要多参加体育锻炼，增强体质。