分娩后腹直肌分离的最佳恢复期为分娩后半年，越早恢复效果越好。建议孕妇应具备这种意识，分娩后主动检查是否有腹直肌分离，如果有，应立即恢复治疗。如果有些女性一开始没有注意，她们直到发现自己的肚子向前鼓出时才意识到自己的腹直肌已经分离了。然而，这些妇女可能错过了最好的恢复期。分娩后恢复腹直肌分离有几种方法。首先，我们必须拍打腹部带，然后避免举起重物，最后进行有利于腹直肌恢复的定期锻炼。应该注意的是，仰卧起坐不能做，这会使腹直肌更严重。建议在专业教练或指导医生的帮助下选择有规律的锻炼。