乳腺增生的预防措施包括：1 .乳腺轻度增生需要定期检查，无需过多干预。在日常生活中，简单的自我检查可以在月经结束后一周左右进行，以早期发现乳腺疾病；2.养成合理的饮食习惯，多吃低脂肪和高纤维的食物，如谷类、蔬菜和豆类，避免使用含雌激素的食物；3.适当按摩乳房，注意心理健康，及时进行心理调整，保持性生活和谐。