腰间盘突出要睡硬板床，硬板床能够维持腰椎的前凸状态，保证腰部两侧竖脊肌的力量平衡，从而预防腰椎间盘突出及退行性病变的发生，腰肌力量对于维持腰椎的稳定十分重要，睡软床的话，腰部两侧竖脊肌就会明显松弛，腰椎周围韧带就可能会发生退行性病变。

腰间盘突出病人的锻炼方法很多，比如游泳、练习抬屁股的动作，这些都可以缓解腰部疼痛，也可以做小燕飞的动作，主要还是为了加强腰部肌肉的力量，从而更好的保护腰椎，有效的缓解腰椎间盘突出引起的临床症状。

腰椎间盘突出患者要注意一定要睡硬板床，避免睡弹簧床，也要避免长时间弯腰负重，不要久坐或久站，而且要注意腰部保暖，比曼受凉，也要坚持体育锻炼，加强腰椎的稳定性，从而起到保护腰椎、减缓脊柱退变的作用。

腰椎间盘突出患者要注意保暖，避免腰部受凉，也可以用热水袋热敷腰部，从而增强血液的循环，促进炎症的消退，症状缓解之后，要进行腰背部肌肉功能锻炼，具体方法是趴在床上，四肢和头部上抬，起到提升肌肉力量、维持脊柱稳定性的作用。

腰间盘突出患者可以采取平卧位的姿势，选择硬板床，也可以选择取侧卧位，侧躺的时候要弯曲膝关节，这样可以减轻疼痛及麻木的症状，也可以趴着睡觉，可以把腹部适当垫高，起到缓解坐骨神经牵拉的作用。

腰间盘突出的运动疗法有；1.3点支撑法，具体方法是：双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸，直腿抬高法。2.取仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作可以稍快一些，以不引起疼痛为度，连续8-10次。

腰间盘突出压迫腿神经时要避免做弯腰的动作，注意劳逸结合，避免使腰部长时间负重，以免加速椎间盘的病变。锻炼时压腿弯腰的幅度不能太大，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后可以适当活动，但是要避免过度劳累，以免加重疼痛。

腰间盘突出术后应该行双下肢直腿抬高锻炼，这样可以防止手术后神经根与局部硬膜外组织粘连，术后要注意休息，避免弯腰负重，平时可以练习倒走，睡觉最好选择硬板床，也要注意保暖，切忌受寒受凉，也要定期复查。

腰椎间盘突出是可以选择牵引治疗的，腰椎间盘突出症如果伴有急性的神经压迫症状，建议做2~3次牵引，但是如果是普通的椎间盘突出，就不建议长期、反复的做牵引，腰间盘突出的人平时要选择睡硬板床，平时可以做简单的康复训练。

腰椎间盘突出做手术的效果较好，腰间盘突出属于腰部的骨骼病变，当症状严重时，神经压迫症状比较明显，可能会出现一侧下肢无力或者肌肉萎缩，如果保守治疗效果不佳，就可以考虑手术治疗，腰椎间盘突出症属于骨科手术。