只要不是腰间盘突出的急性期，就可以跳舞，广场舞最好不要有幅度太大或弯腰的动作，跳舞时要保持正确的姿势，腰背挺直，肩部外展，胸廓充分打开，这样的运动锻炼，对腰间盘突出的患者来说有益无害。

不管是什么类型的腰间盘突出，要做全面的检查后才能确定是否严重，要根据腰椎间盘突出的程度，对脊髓、硬膜囊、神经根的压迫程度以及临床症状来确定是否严重，如果是轻微的中央型腰椎间盘突出，就不会比严重的外周型腰椎间盘突出更严重。

腰间盘突出的患者可以用倒走的方法进行锻炼，每天倒走40分钟，可以逐渐增加时间，最多可达1个小时，倒走时膝盖不要弯曲，双手握拳挺胸，以走完后微感疲劳为度，也可以通过仰卧蹬车的动作锻炼，每天早晚各1次，每次10-15分钟。

腰椎间盘突出引起腿麻后，首先去医院做一个腰椎ct，查看椎管内的情况，如果腰椎间盘突出不严重，脊髓受压不明显，侧隐窝没有填塞，就可以选择保守治疗，保守治疗最重要的是卧床休息，如果突出严重或者脱出，就需要手术治疗。

腰间盘突出急性期需要卧床休息一个月左右，从而减轻腰椎间盘突出的程度，从而减轻腰椎间盘对神经根的刺激，可以服用消炎镇痛和营养神经的药物，必要时可以做骨盆牵引，急性期过后一定要适当锻炼。

腰间盘突出的患者建议选择仰卧位和侧卧位，仰卧体位能使患者的全身肌肉放松，使腰椎间隙的压力明显下降，还可以缓解疼痛的症状，侧卧位可以消除患者腰部的后伸，避免腰部疼痛，使病人更加舒适。

腰间盘突出引起脚麻是比较严重的，神经损害之后才会出现麻木的症状，也就是说已经出现了神经功能障碍，需要应用营养神经的药物积极治疗，必要时还需要手术治疗，解除神经压迫，以免随着病情的发展，患者瘫痪在床。

适合腰间盘突出的运动有游泳、跑步、压腿、瑜伽等，但是要注意适度，避免剧烈或者超负荷的运动，比如举杠铃或者急转急停等动作，都应该尽量避免，腰间盘突出急性期是不能锻炼的，必须卧床休息。

腰间盘突出的锻炼方式有很多，比如慢跑、仰卧起坐、三点支撑、五点支撑等，瑜伽运动也是很好的锻炼方式，尤其是瑜伽中的燕飞式动作，特别适合腰间盘突出的患者，通过锻炼可以减少腰椎间盘的复发几率。

腰椎间盘突出的患者吊单杠的效果还是很不错的，吊单杠就相当于牵引，吊单杠可以减轻椎体对椎间盘的压力，从而有效地缓解疼痛，也可以更好地保护腰椎，腰间盘突出的患者平时做一些锻炼是非常好的。