腰椎间盘突出3mm通常是不严重的。造成腰间盘突出的原因可能是由于腰部受凉导致的，也有可能是由于肾虚的原因造成的。如果身体虚弱就有可能会引起腰间盘突出的情况，平时可以多吃些补肾的食物，比如说韭菜和羊肉。

正常情况下游泳是不能治疗腰椎间盘突出的。患有腰间盘可能会出现腰部酸痛的症状，腰间盘压迫到神经之后，还有可能会引发肢体麻木的情况。一般可以采用物理的方法治疗腰间盘突出，例如短波和超短波疗法，可以改善局部的血液循环，一般能够缓解腰间盘突出的症状。

可以采用针灸的方法来治疗老年腰椎管狭窄，还可以利用局部的按摩来缓解病症。如果患有腰椎管狭窄，可能会出现腰部疼痛的症状，还可能会导致腿抬不起来、不能走路的情况发生，所以患有腰椎管狭窄应该及时地进行治疗。

小针刀治疗腰间盘突出效果好不好要看病情严重程度。在病情较严重时可选择小针刀来进行治疗，能达到标本兼治的效果，而小针刀的成本低，安全性也较高，但也有一定的风险。但也应对症治疗，根据腰间盘突出发生的原因，严重程度再看看小针刀治疗是否合适。

腰间盘突出属于身体内部骨骼的病变，在通过手术治疗后，效果还是较明显的，可彻底解除神经根及脊髓的压迫，以缓解临床症状。节段性不稳，腰椎滑脱，髓核钙化、骨化，高位性间盘突出，极外侧间盘突出，初次手术失败的患者，这些都需要手术治疗。

如不是很严重的情况，可采取保守的治疗方式，如卧床三周、吃舒筋活血化瘀的药物，减轻疼痛，也可做腰部的理疗。感觉到腰部疼痛，或是腿部无缘无故出现疼痛，不能走路，多是因腰间盘突出后压迫神经导致的，应行腰部的核磁检查，以看突出的情况，及腰间盘突出的严...

腰间盘突出锻炼方法：腰背肌锻炼，五点支撑法，用头双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，只全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。腰间盘一旦出现了突出的情况，很容易影响到生活。

目前较常见的微创手术是椎间孔镜下髓核摘除，一般在局部麻醉下进行，通过椎间孔镜直接看见突出的椎间盘，直接把突出的椎间盘切除，同时取出减轻对神经的压迫，有助于缓解症状。一般腰间盘突出后可选择保守治疗，但较严重的腰间盘突出，就需做微创手术治疗。

治疗方法较多，首先可选择保守的治疗方法，根据个人的体质或病情的严重性来选择。腰椎间盘突出在早期可采取保守的治疗，保守治疗包括患者去枕平卧硬板床，按要求严格卧床21天，在此过程中同时口服舒筋活血药物。在保守治疗无效的情况下则是手术的指征，手术可...

如腰椎间盘较轻，可选择保守治疗，如腰椎间盘突出较重，达到腰椎间盘脱出，就需手术治疗，将脱出的间盘摘除，以解除神经根的受压，腿麻就会马上缓解。在急性发作期严格地平躺硬板床。要选择一个适合的治疗方法来进行缓解。