适合腰间盘突出的运动还是较多的，多种运动都是为了加强腰背部的肌肉力量，如可倒着走、做小燕飞的动作、进行游泳锻炼、3点5点支撑运动、拱桥式运动或是在床上练习抬屁股的动作，这些都是可以有效的加强腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。

微创手术治疗后的病人，创伤较小，恢复较快。正常情况下，两周左右就可恢复。而对于椎间盘与周围的韧带，脊髓神经粘连较严重的病人，手术过程中可能会引起后续脊髓神经水肿的情况。完全的恢复大约需要3个月左右的时间。

引起腰间盘突出的原因较多，还会出现腰腿疼痛的情况，腰椎间盘突出的睡姿，主要以平卧休息为主，适当的侧卧，以硬板床为主，尽量的避免睡过软的床，卧床期间可加强腰背肌的训练。局部还可以配合热敷。

在腰椎间盘突出的治疗当中，牵引是有一定的效果的。它属于一种物理疗法，是保守治疗的一种，不会浪费患者太长时间，不会花费很多的费用。患者可在24小时内交替做牵引治疗，悬挂的重物在5公斤左右即可。日常生活中患者要注意护理，尽量多卧床休息，选择睡硬板...

腰间盘突出而引起的腿部疼痛，是因压迫到后面的神经根所导致的，对症治疗一般先给予一个月的保守治疗。保守治疗措施包括卧床休息，进行双下肢的牵引治疗。牵引重量一般为自身体重的1/7-1/10，牵引的时间一般需持续牵引3-4周。

可不可以跑步，是不能一概而论的，在急性期间应卧床休息，可在床上进行勾脚绷腿锻炼，主要是为了维持肌肉的力量、促进血循，防止血栓的发生，此时不能跑步。在恢复期时，病人的疼痛已有所缓解，可短距离的下床活动，但还是建议在床上做一些运动，如小雁飞、拱桥...

首先是腰疼，通常在腰部中间偏一侧的位置，一般是因经常久坐或久站弯腰引起的腰痛，腰椎间盘突出通常是在腰椎上下椎体间的纤维组织，发病率最高的部位腰4-5和腰5骶1椎间盘处。腰椎间盘突出通常是腰背肌及韧带慢性劳损或外伤等，导致腰椎间盘退行性病变，引...

要注意锻炼自己的姿势，不要受凉，不要经常以一个姿势久坐，可在腰部进行热敷，也可进行腰背肌肉的锻炼，平时应多睡硬板床，睡硬板床可减少椎间盘承受的压力。也可做一些锻炼，如五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

缓解脚麻木的症状，需对腰椎间盘突出症进行治疗，首先应绝对卧床，减轻腰椎间盘受到的压力，下肢活动时神经根也会发生小范围的活动，卧床可限制下肢的活动范围，从而避免神经根活动时发生摩擦加重水肿。避免久坐，久坐会引起坐骨神经痛，出现下肢麻木，目木的范...

是椎间盘突出最轻微的一种，平时应多注意休息，不要过度的弯腰，更不能弯腰负重。椎间盘膨出是指椎间盘当中的髓核，向后方有一定的突起，但椎间盘后方的纤维环没有受到明显的破坏，后方的后纵韧带也没什么明显的损害。