良好的生活习惯、健康的饮食结构以及适当锻炼都是有助于睡眠的好方法。要想有效改善睡眠质量，首先就要改善不良的生活方式，比如需要戒烟、戒酒，睡前不要过度接触电子产品，不要喝浓茶、咖啡、红牛饮品，这些饮料可以兴奋大脑神经导致失眠。另外，适当从事体育锻炼可以耗竭精力，能够让人体处于轻度疲劳的状态，也有利于夜间的睡眠。健康的饮食结构是促进睡眠的比较好的方法，可以在睡前饮用牛奶能够起到镇静安神的作用，同时要避免辛辣刺激性的食物。