要想改善睡眠，首先要养成良好的生活习惯，规律的作息时间。避免吸烟、饮酒、低盐、低脂饮食、避免辛辣、油腻刺激性的食物，多摄入新鲜的蔬菜、水果、多饮水，在睡前要避免饮用浓茶、咖啡、酒精，可以喝一杯热牛奶，能够起到镇静安神的作用；白天要增加体育锻炼，通过运动耗竭精力，可以导致身体轻度疲劳，有助于夜间快速入睡；要避免长期处于紧张劳累的工作状态，放松心情，找到一种合适的宣泄途径，尽量少看电子产品，尤其在睡前，不要看惊悚的影片。