长期便秘调理方法包括：1 .饮食调理：食物多样化，多吃富含纤维素的食物；2.多喝水：建议在寒冷或活动时间饮用1000-1500毫升水，在炎热或长时间锻炼时饮用2000毫升水；3.长期便秘的患者应坚持锻炼，并定期做有氧运动；4.制定一个固定的排便时间，规律排便，养成良好的排便习惯。