要注意锻炼自己的姿势，不要受凉，不要经常以一个姿势久坐，可在腰部进行热敷，也可进行腰背肌肉的锻炼，平时应多睡硬板床，睡硬板床可减少椎间盘承受的压力。也可做一些锻炼，如五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。

首先是腰疼，通常在腰部中间偏一侧的位置，一般是因经常久坐或久站弯腰引起的腰痛，腰椎间盘突出通常是在腰椎上下椎体间的纤维组织，发病率最高的部位腰4-5和腰5骶1椎间盘处。腰椎间盘突出通常是腰背肌及韧带慢性劳损或外伤等，导致腰椎间盘退行性病变，引...

可不可以跑步，是不能一概而论的，在急性期间应卧床休息，可在床上进行勾脚绷腿锻炼，主要是为了维持肌肉的力量、促进血循，防止血栓的发生，此时不能跑步。在恢复期时，病人的疼痛已有所缓解，可短距离的下床活动，但还是建议在床上做一些运动，如小雁飞、拱桥...

腰间盘突出而引起的腿部疼痛，是因压迫到后面的神经根所导致的，对症治疗一般先给予一个月的保守治疗。保守治疗措施包括卧床休息，进行双下肢的牵引治疗。牵引重量一般为自身体重的1/7-1/10，牵引的时间一般需持续牵引3-4周。

在腰椎间盘突出的治疗当中，牵引是有一定的效果的。它属于一种物理疗法，是保守治疗的一种，不会浪费患者太长时间，不会花费很多的费用。患者可在24小时内交替做牵引治疗，悬挂的重物在5公斤左右即可。日常生活中患者要注意护理，尽量多卧床休息，选择睡硬板...

引起腰间盘突出的原因较多，还会出现腰腿疼痛的情况，腰椎间盘突出的睡姿，主要以平卧休息为主，适当的侧卧，以硬板床为主，尽量的避免睡过软的床，卧床期间可加强腰背肌的训练。局部还可以配合热敷。

微创手术治疗后的病人，创伤较小，恢复较快。正常情况下，两周左右就可恢复。而对于椎间盘与周围的韧带，脊髓神经粘连较严重的病人，手术过程中可能会引起后续脊髓神经水肿的情况。完全的恢复大约需要3个月左右的时间。

适合腰间盘突出的运动还是较多的，多种运动都是为了加强腰背部的肌肉力量，如可倒着走、做小燕飞的动作、进行游泳锻炼、3点5点支撑运动、拱桥式运动或是在床上练习抬屁股的动作，这些都是可以有效的加强腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。

现在的上班族大多都是在电脑前工作，平时运动量较少，很容易就会有腰间盘突出，腰椎间盘突出是不建议做仰卧起坐的。首先，腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的退行性变引起的，腰椎的负重，腰椎间盘的损伤作为直接原因导致的腰椎间盘突出。

可选择吊单杠，早期通过吊单杠自身重力的牵引，减轻椎间盘的压力能够很好的缓解临床症状。在出现腿部疼痛时首先要做磁共振检查，可判断病情的严重程度。如突出较轻，神经压迫较轻，没有影响到生活质量，可考虑保守治疗。另外注意腰椎保暖，避免受风受凉。