在平时食用的主食中，米饭的热量是比较低的。米饭的主要成分是碳水化合物，而且米饭中的氨基酸比较完整，容易被人体吸收消化，虽然营养成分并不多，但是足够维持人的能量。面条的热量也很低，因为面条中的水分含量是比较高的，所以食用后并不会引起肥胖，但是由于水分含量高，也会容易饥饿。另外，燕麦、荞麦、玉米热量也很低，同时能够增加饱腹感。但是需要注意的是低热量的主食吃得过多，仍然会导致肥胖。如果合并有糖尿病，低热量的主食吃得过多还会导致血糖的升高，所以即使是低热量的食物，也要进行适当的摄入。